5 минут для вашей спины, не вставая из-за стола
8 часов за компьютером — это серьезное испытание даже для самой здоровой спины. «Компьютерная шея», зажатые плечи и ноющая поясница — цена нашей продуктивности.
В Love-sky мы знаем, как быстро вернуть ресурс вашему телу.
Сохраняйте эти 3 простых упражнения, которые можно сделать прямо во время рабочего созвона:
1. «Раскрытие книги» (для грудного отдела)
Как делать: Сядьте на край стула, спина прямая. Сложите ладони за головой. На вдохе максимально разведите локти в стороны и посмотрите в потолок, раскрывая грудную клетку. На выдохе — слегка округлите спину.
Результат: Уходит зажим между лопатками, дыхание становится глубже.
2. Скручивания сидя (для мобильности позвоночника)
Как делать: Поставьте стопы плотно на пол. Правой рукой возьмитесь за левую ручку кресла (или край сиденья). На выдохе плавно поверните корпус влево, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь на 3 дыхания и повторите в другую сторону.
Результат: Снимает напряжение с поясницы и «оживляет» позвоночник.
3. «W-растяжка» (против сутулости)
Как делать: Поднимите руки и согните их в локтях так, чтобы тело напоминало букву «W». Опустите плечи вниз и максимально сведите лопатки вместе, как будто зажимаете ими карандаш. Удерживайте 10 секунд.
Результат: Укрепляет мышцы, удерживающие осанку, и избавляет от привычки сутулиться.
Важно: Эти упражнения — отличная «скорая помощь», но для долгосрочного результата спине нужна системная работа.
В нашей студии направление «Красивая осанка» — одно из самых востребованных. Мы работаем в малых группах (до 9 человек), чтобы тренер мог проконтролировать каждое ваше движение.
Кстати для руководителей: Мы также проводим выездные мастер-классы и офисные тренировки для команд. Здоровый сотрудник = эффективный сотрудник.
В Love-sky мы знаем, как быстро вернуть ресурс вашему телу.
Сохраняйте эти 3 простых упражнения, которые можно сделать прямо во время рабочего созвона:
1. «Раскрытие книги» (для грудного отдела)
Как делать: Сядьте на край стула, спина прямая. Сложите ладони за головой. На вдохе максимально разведите локти в стороны и посмотрите в потолок, раскрывая грудную клетку. На выдохе — слегка округлите спину.
Результат: Уходит зажим между лопатками, дыхание становится глубже.
2. Скручивания сидя (для мобильности позвоночника)
Как делать: Поставьте стопы плотно на пол. Правой рукой возьмитесь за левую ручку кресла (или край сиденья). На выдохе плавно поверните корпус влево, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь на 3 дыхания и повторите в другую сторону.
Результат: Снимает напряжение с поясницы и «оживляет» позвоночник.
3. «W-растяжка» (против сутулости)
Как делать: Поднимите руки и согните их в локтях так, чтобы тело напоминало букву «W». Опустите плечи вниз и максимально сведите лопатки вместе, как будто зажимаете ими карандаш. Удерживайте 10 секунд.
Результат: Укрепляет мышцы, удерживающие осанку, и избавляет от привычки сутулиться.
Важно: Эти упражнения — отличная «скорая помощь», но для долгосрочного результата спине нужна системная работа.
В нашей студии направление «Красивая осанка» — одно из самых востребованных. Мы работаем в малых группах (до 9 человек), чтобы тренер мог проконтролировать каждое ваше движение.
Кстати для руководителей: Мы также проводим выездные мастер-классы и офисные тренировки для команд. Здоровый сотрудник = эффективный сотрудник.
Запишитесь на Тест-драйв (2 занятия за 1500₽) и почувствуйте, как ваша спина скажет вам «спасибо»!