Как правильно вставать с кровати, чтобы спина не болела, шея не затекала и ничего не хрустело
Выходные. Можно наконец выспаться.
Но почему иногда после долгого сна тело чувствует себя хуже, чем после тренировки?
Потому что мы встаём неправильно.
Знакомо: резко сел, повернул голову — хруст, прострел, «всё затекло». А потом весь день разминаешься.
Вот простой лайфхак, как просыпаться без боли:
Не вскакивай Сначала просто полежи 30 секунд. Потянись медленно — не рывком, а как кошка.
Повернись на бок Целиком, всем корпусом. Голова, плечи, таз — всё вместе. Скручиваний в позвоночнике быть не должно.
Сведи ноги к краю кровати Всё ещё лёжа на боку. Колени слегка согнуты.
Опирайся на руку Медленно подними корпус в сидячее положение. Спина прямая, шею не тяни.
Садись и посиди 5–10 секунд Дай телу привыкнуть к вертикали.
Вставай плавно, без рывка Ноги на ширине плеч — и пошёл.
Главные правила: Никаких резких скручиваний шеи Никаких рывков в пояснице Позвоночник двигается как единое целое
Проверено на себе: после этого ритуала даже после 10 часов сна встаёшь как огурчик. А у вас есть свои секреты безболезненного подъёма?
Делитесь
Выходные. Можно наконец выспаться.
Но почему иногда после долгого сна тело чувствует себя хуже, чем после тренировки?
Потому что мы встаём неправильно.
Знакомо: резко сел, повернул голову — хруст, прострел, «всё затекло». А потом весь день разминаешься.
Вот простой лайфхак, как просыпаться без боли:
Не вскакивай Сначала просто полежи 30 секунд. Потянись медленно — не рывком, а как кошка.
Повернись на бок Целиком, всем корпусом. Голова, плечи, таз — всё вместе. Скручиваний в позвоночнике быть не должно.
Сведи ноги к краю кровати Всё ещё лёжа на боку. Колени слегка согнуты.
Опирайся на руку Медленно подними корпус в сидячее положение. Спина прямая, шею не тяни.
Садись и посиди 5–10 секунд Дай телу привыкнуть к вертикали.
Вставай плавно, без рывка Ноги на ширине плеч — и пошёл.
Главные правила: Никаких резких скручиваний шеи Никаких рывков в пояснице Позвоночник двигается как единое целое
Проверено на себе: после этого ритуала даже после 10 часов сна встаёшь как огурчик. А у вас есть свои секреты безболезненного подъёма?
Делитесь