💆♀️ Как восстановиться после тренировки и прийти в тонус без боли?
Интенсивная тренировка — это здорово! Но чтобы прогресс не остановился, а мышцы сказали вам «спасибо», важно правильно восстанавливаться. Делимся лайфхаками, которые работают.
1. Растяжка и заминка Не игнорируйте её! 5-10 минут стретчинга после занятия снимут напряжение, улучшат гибкость и помогут мышцам быстрее прийти в норму. Идеально подойдет наш вечерний стретчинг 🍃
2. Вода и электролиты Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки. Если нагрузка была серьёзной, добавьте изотоник или воду с лимоном и щепоткой соли.
3. Движение в течение дня Не сидите на месте! Легкая прогулка, ходьба по лестнице или суставная гимнастика утром улучшат кровоток и уменьшат крепатуру.
4. Массаж и самомассаж Идеальный способ снять зажимы. Используйте роллы (МФР), массажные мячики или просто свои руки. Можно записаться на спортивный массаж в Love-Sky — наши специалисты знают, как помочь 👐
5. Сон — лучшее лекарство Во сне тело восстанавливается активнее всего. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в комфортных условиях.
6. Питание для восстановления Белки (творог, курица, яйца) + сложные углеводы (гречка, батат, овсянка) + антиоксиданты (ягоды, зелень). Идеальный прием пищи в течение 1,5–2 часов после тренировки.
7. Тепло и релакс Теплая ванна с магниевой солью или душ контрастных температур снимут усталость и улучшат сон.
8. Не забывайте отдыхать! Иногда лучшее восстановление — это день без тренировок. Телу нужно время на адаптацию.
💫 Отзывы клиентов говорят за нас: «Студия замечательная! Для меня главное, что рядом с домом и есть большой выбор тренировок под разное настроение. Удобное приложение для записи, маленькие группы, где тренер уделяет внимание каждому. В общем, все супер, приходите!» — Екатерина Т.
В Love-Sky мы за осознанный подход к телу 💫 Приходите на восстановительные занятия: стретчинг, йога, массаж. Поможем вернуть лёгкость и подготовить вас к новым свершениям!